烈日当空，热浪滚滚，你知道吗？中暑不只是"头晕"那么简单！当体温超过40℃时，人体细胞就像煮熟的鸡蛋一样开始凝固。今天这份由三甲医院急诊科医生整理的防中暑秘籍，可能是你今夏最需要的"保命符"。

【黄金三小时法则】
上午10点到下午1点的阳光辐射强度占全天的60%，这个时段尽量避免户外活动。必须外出时，记得佩戴UPF50+的防晒帽，选择浅色棉质衣物——实验显示，深色衣物表面温度可比浅色高出15℃！

【隐形脱水警报】
当你感到口渴时，身体已经流失了2%的水分。专家建议采用"321饮水法"：每天3瓶矿泉水（1500ml）+2杯淡盐水（500ml）+1碗绿豆汤（300ml）。特别提醒：冰镇饮料会导致血管骤缩，反而影响散热。

【中暑急救四步曲】
若发现有人意识模糊、皮肤灼热，请立即执行：1移（移至阴凉处）→2脱（解开衣物）→3擦（用酒精湿巾擦拭腋窝、腹股沟）→4补（每15分钟喂饮100ml含盐冰水）。切记！掐人中等传统方法可能延误救治。

【特殊人群防护】
老年人和儿童每公斤体重的出汗量是成年人的2倍，建议安装"温湿度计"APP，当室内湿球温度超过32℃时立即开启空调。办公室白领要当心"空调中暑"，每隔2小时应关闭空调开窗通风10分钟。

这份秘籍背后是惊人的数据支撑：我国每年因高温死亡人数中，80%发生在看似普通的轻度中暑阶段。记住，对抗酷热不是"忍一忍"的小事，而是关乎生命的科学战役。转发这份指南，或许你正在拯救某个在烈日下奔波的外卖小哥，或是独自留守的老人。